Warum soll eine Übungsreihe oder Meditation 40 Tage wiederholt werden?

Der Geist besteht aus 40 Teilen. Während eines 40-Tage Zyklusses ist jeweils ein Teil davon dominant. Wenn du eine Übungsreihe oder Meditation 40 Tage lang durchhältst, erzielst du damit eine bleibende Veränderung: jeder Teil deines Geistes wird beeinflusst. Jedoch darfst du keinen einzigen Tag auslassen, sonst ist die Kette durchbrochen und du musst neu beginnen.

 

Wie lang sollte eine Meditation dauern?

Wenn du 3 Minuten täglich meditierst, wirkt es auf das Magnetfeld, den Kreislauf, und die Zusammensetzung des Bluts.
Wenn du 11 Min. meditierst, beeinflusst es das Nervensystem und die Drüsen.
Wenn du 22 Min. meditierst, bringt es die drei Aspekte des Geistes (positiv/negativ/neutral) ins Gleichgewicht.
Wenn du 31 Min. meditierst, wirken die Drüsen, der Atem und die Konzentration auf der Ebene der Zellen und der Körperrhythmen.
Wenn du 62 Min. meditierst, wirkt es auf die grauen Zellen des Neokortex im Gehirn. Dein unterbewusster „Schatten“ wird integriert.
Wenn du 2,5 Stunden meditierst, verändert sich die Psyche in ihrem Zusammenspiel mit der elektromagnetischen Umgebung, so dass das Unterbewusste durch den umgebenden universellen Geist unterstützt wird. (Yogi Bhajan)

 

Ishnaan

„Es gibt keine Möglichkeit die Kapillarzellen zu öffnen außer unter der kalten Dusche zu stehen und den Körper 3 Minuten lang zu massieren. Aber das trauen wir uns nicht.

Es ist wirklich einfach, auf einen schnellen Morgenspaziergang zu gehen und seinen Stoffwechsel anzuregen. Es dauert nur 15 Minuten, aber wir haben keine Zeit.“

Yogi Bhajan

 

Die positive Wirkung von kaltem Wasser ist den meisten Kulturen bekannt. Das kalte Abduschen ist Teil eines yogischen Lebensstils. 

Ishnaan ist nicht einfach nur Duschen mit kalten Wasser. Ishnaan ist der respektvolle und würdevolle Umgang mit unserem Körper und die Kraft, die entsteht, wenn wir uns mit vollem Bewusstsein dem Schock der niedrigen Temperatur aussetzen.

 

Wenn du diese kalte Wasser-Massage praktizierst, öffnest du nicht nur alle Kapillaren, sondern aktivierst den Blutstrom aus den Organen an die Körperoberfläche und wieder zurück. Die Organe werden dabei kräftig durchgespült, was wiederum eine Aktivierung des Drüsensystems zur Folge hat.
Du kannst stundenlang Yogaübungen machen, aber diesen wohltuenden und verjüngenden Effekt kannst du nur mit kaltem Wasser erreichen. Tricksen hilft dabei wenig. Je kälter das Wasser ist, desto besser. Vorher heiß duschen verhindert den Effekt der Öffnung der Kapillaren.

Am besten ist es, sich vor dem Duschen mit Öl - z.B. Mandelöl - einzureiben. Das Öl zieht Giftstoffe aus der Haut und macht den Schock des eiskalten Wassers erträglicher. Ein Teil des Öls wird dann abgespült, ein anderer Teil zieht in die Haut ein.
Am besten fängt man an, die Arme von den Händen her und die Beine von den Füßen her zum Körper hin abzuspülen und dabei zu massieren. Die Oberschenkel und Genitalien sollten nicht direkt mit der kalten Dusche abgespült werden, da dies den Calcium-Magnesium-Haushalt beeinflussen könnte. Das gleiche gilt für den Kopf.
Nicht empfehlenswert ist die kalte Dusche während  der Menstruation oder Schwangerschaft oder bei Fieber, Rheuma oder Herzproblemen. Bei Bluthochdruck soll man zuerst mit lauwarmen Wasser anfangen.
Nach dem Duschen ist es sinnvoll, sich kräftig mit einem Handtuch ab zu reiben.

Am effektivsten ist Ishnaan natürlich in einem kalten Bach, morgens zwischen 4 und 6 Uhr, wenn die Sonne aufgeht.

Die kalte Dusche hat einen großen Effekt auf das Wohlbefinden und die Gesundheit.
- Sie reinigt die Haut
- Sie öffnet die Kapillaren
- Aktiviert die Organe
- Hält die Blut-Chemie jung und gesund
- Stimuliert die heilenden Aspekte des Drüsensystems

Die Wissenschaft des Ishnaan im einzelnen:

Kaltes Wasser auf die Unterlippe: klärt den Geist
Kaltes Wasser zwischen Augenbrauen und Oberlippe energetisiert
Kaltes Wasser auf die Oberarme ist gut für den Magen
Kaltes Wasser auf die Unterarme stimuliert den Darm
Kaltes Wasser unterhalb der Handgelenke aktiviert das Herz.
Kaltes Wasser auf die Handgelenke aktiviert die Leber.
Kaltes Wasser auf die Fingerspitzen stimuliert das Gehirn
Kaltes Wasser vom Nacken aus den Körper herunterlaufen lassen weckt alle
Körperzellen auf.
Kaltes Wasser auf die Brust, das dann die Körpervorderseite hinunter läuft, verjüngt die Chemie deines Blutes.
Kaltes Wasser auf die Füße aktiviert den ganzen Körper. Es wird dabei empfohlen, einen Fuß jeweils mit dem anderen Fuß zu massieren - nicht mit den Händen.

 

Für Fortgeschrittene: am Effektivsten ist es, 12-15 Minuten lang immer wieder unter die Dusche zu gehen und sich in den Dusch-Pausen am ganzen Körper zu massieren. Anfänger können dies auch tun, aber dann sollte jemand in der Nähe sein, falls es zu Kreislaufproblemen kommt.

 

 Grüne Diät zur Entsäuerung

Die Diät macht den Körper basischer, und hilft, Gewicht zu verlieren, Akne und andere Hautprobleme zu lösen, und die Leber zu reinigen. Sie ist ganz einfach: 40 Tage lang isst du nur grüne Lebensmittel. Alles, was grün ist, darfst du essen. Das bedeutet natürlich viele grüne Blattgemüse, Salat, Avocados, Sprossen, und (außer bei Akne) alle grünen Obstsorten, wie Weintrauben, Honigmelonen, grüne Äpfel. Aber auch Oliven, Artischocken und Mungo-Bohnen (grüne Sojabohnen) gehören dazu. Einmal die Woche, wenn du das Gefühl hast, mehr Eiweiß zu brauchen, iss eine Handvoll Nüsse oder eine Portion Getreide, - versuch aber nicht zuviel zu nehmen, da du dann den Zweck der Diät zunichte machst und eventuell davon Magenkrämpfe bekommst. Yogi Tee (im Naturkostladen zu kaufen) kannst du natürlich immer zusätzlich zur Diät trinken. Am Ende der Diät füge erst anderes Obst zu deiner Nahrung hinzu, dann Getreide und schließlich Milch-Produkte

 

Fasten am Vollmond, am Neumond und am 11. Tag nach Neumond

Bei Neumond sind unsere Drüsen und damit unsere Emotionen am wenigsten aktiv, bei Vollmond am stärksten. Am 11.Tag nach Neumond bist du in der Mitte der beiden Extreme, in der „Dämmerungs-Zone“. Ein Fasten an diesen drei Tagen wirkt deshalb besonders tief. Trinke viel Wasser mit etwas Zitrone, wenn dir kalt ist, mische etwas Ingwersaft hinein.

 

Kitcheree:

1 Tasse Mungobohnen
1 Tasse Reis
9 Tassen Wasser
2 Tassen Stangensellerie
2 Tassen Karotten
2 Tassen Rote Beete
2 Zwiebeln, gehackt
1/3 Tasse Ingwer, fein gehackt
Knoblauch 8-10 Zehen, fein gehackt
1 TL Kurkuma (Gelbwurz)
1 TL Garam Masala
½ TL Schwarzer Pfeffer
1 TL zerstoßene rote Chilischoten
1 EL Süßer Basilikum
2 Lorbeerblätter
5 Kardamonschoten, verwende nur die Samen
Salz/Tamarindenkonzentrat

 

Weiche die Mungbohnen über Nacht ein. Wasche die Bohnen und den Reis. Bringe das Wasser zum Kochen, füge den Reis und die Bohnen hinzu und lasse alles bei mittlerer Hitze kochen. Bereite das Gemüse zu. Füge das Gemüse dem kochenden Reis und den Mungbohnen hinzu ( oder serviere Karotten und Rote Beete extra). Erhitze das Öl in einer großen Pfanne. Füge die Zwiebeln, den Knoblauch und Ingwer hinzu und sautiere diese bei mittlerer bis starker Hitze bis sie bräunen. Füge die Gewürze hinzu (nicht das Salz/Tamarindenkonzentrat oder Kräuter). Wenn gut gelungen, mische die Zwiebeln mit den Mungbohnen und dem Reis. Du mußt das ganze oft und gut umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern. Fahre fort alles bei mittlerer bis kleiner Flamme zu kochen bis es gut gegart ist und rühre oft um. Die Konsistenz sollte schwer, dick und suppig sein, die Zutaten kaum unterscheidbar. Für 4-6 Personen.

Quelle: Foods for Health & Healing. Yogi Bhajan

 

 Yogi Bhajan empfehlt rein Vegetarische Diät und die „drei goldenen Knollen“: Zwiebeln, Ingwer, Knolauch.

 

Yogafestival-Suppe

6 Tassen Kartoffeln
1 Tasse Zwiebeln
1 Tasse Stangensellerie
5 Knoblauchzehen, gehackt
1 TL Kurkuma
1 TL Kümmelpulver
1 TL Koriander 
¼ TL Kardamon
Schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer, Salz/Tamari zum Abschmecken.

Koche die Gemüse in Wasser. Füge Gewürze und Knoblauch hinzu. Koche solange bis die Kartoffeln beginnen sich aufzulösen und Teil der Brühe werden. Füge Schwarzen Pfeffer, Cayennepfeffer und Salz/Tamari zum Abschmecken hinzu. Füge etwas Öl hinzu, um die Verdauung zu unterstützen. 

 

Scharfe Sauce

3 große Zwiebeln, gehackt
 ¼ Tasse rote Chilischoten, getrocknet und zerstoßen / 10 ganze (kleine) und getrocknet
250 ml Tamarindenkonzentrat
500 ml heißes Wasser
1 ½ Tassen Sesamöl
1 EL Kurkuma (Gelbwurz)
2 Tassen Apfelessig

Gib die Zwiebeln in einen großen Topf. Bestreue sie mit den zerstoßenen Chilis. Laß das Tamarindenkonzentrat in heißem Wasser schmelzen. Gib das Öl und die verdünnte Tamarinde zu den Zwiebeln und bestreue es mit Gelbwurz. Füge die ganzen Chilis und den Essig hinzu. Rühre alles um, bedecke es und lasse es über Nacht oder mehrere Tage stehen, damit sich der volle Geschmack entfalten kann. Bewahre die Sauce im Kühlschrank auf, wo sie lange haltbar ist und immer besser wird. Ergibt ca. 2 Liter.

Quelle: Foods for Health & Healing. Yogi Bhajan

 

Goldene Milch

Rezept- Satya Singh

Bei Knieproblemen
Knieprobleme (oder anderen Gelenkprobleme) machen es manchmal schwierig, längere Zeit im Schneidersitz zu sitzen oder bestimmte Bewegungen auszuführen. Dagegen hilft mehrmals täglich ein Becher „Goldene Milch“:
1/8 Esslöffel Gelbwurz (Kurkuma, Turmeric)
¼ Tasse Wasser
2-4 Kardamom Schoten
1 Zimtstange
6-8 Min. bei mittlere Hitze kochen lassen
Füge 1 Tasse Milch hinzu (kann auch Soja- oder Reismilch sein) und erhitze sorgfältig.
Nimm den Topf vom Herd und gebe 1 Teelöffel Mandelöl und ½ Teelöffel Honig zu.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Gelbwurz als Schmerzmittel bei arthritischen Problemen wirksamer ist als übliche allopathische Medikamente.

 

Yogi Brei

Das Essen, wenn regelmäßig gegessen wird, reinigt den Darm, macht die Haut klar und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn du Mono-Diät machst, iss so viel du willst, aber nur drei Mahlzeiten pro Tag. Du kannst Yogi Tee mit dieser Diät trinken.

4 Stangensellerie
1 Bund Petersilie 4-5
1 Medium Zucchini

1 Zweig Minze
1 / 2 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
1 Tasse (250 ml) Hüttenkäse

Stangensellerie, Petersilie, Zucchini und Minze für etwa 15 Minuten weich dünsten. Das Püree mit schwarzem Pfeffer abschmecken. Servieren mit Hüttenkäse. Ergibt etwa 2 Portionen.

 

Guten Appetit!